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  • 健康的运动有四合三忌

    更新时间:2018-02-16 23:54
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    详细介绍

      运动要把握“四合”

      1.合于四时

    健康的运动有四合三忌图片一
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      人与自然是一个息息相通的整体,人要做到祛病延年就必须顺应春生、夏长、秋收、冬藏的四季变化规律。老子在《道德经》中提到:“人法地,地法天,天法道,道法自然。”在这种符合自然环境,天人相应的思想指导下,根据自然界春生,夏长,秋收,冬藏的特点,产生了春夏养阳,秋冬养阴的运动养生原则。根据四时的养生原则,我们可以适时地调整自己的运动方式和生活节律。

    健康的运动有四合三忌图片二
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      2.合于世俗

      人不可能脱离现实而存在,必须顺应世俗,做到这一点,才能处理好各种社会关系,从而使自己精神舒畅、心理健康。如果人们由于某种原因,长期活动在相对狭小的社会空间中,对于外界的有效交流就会变得越来越少,而运动尤其是集体运动,或者在某些特定的场合进行运动,能够增加了人与人之间的直接交流,从而增加人们社交的范围,促进心理健康。

    健康的运动有四合三忌图片三
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      3.合于性情

      由于每个人的先天因素和后天环境不同,所以每个人都有自己独特的动力性心理特征。只有把握住自己的性格特点,根据自己的性格发展趋势,正确培养自己的人格,才能使自己拥有良好的心态,使自己的心理得以健康发展。

      对于那些遇人遇事紧张的人来说,可多参加竞争激烈的运动项目,如足球、篮球、排球等。这些项目,场上形势多变,紧张激烈,只有冷静沉着地应对,才能取得胜利。如果能经常在这种场合中锻炼,遇事就不会惊慌失措,而且能从容面对。

      对于那些胆小的人来说,应多参加游泳、溜冰、拳击、单双杠、跳马等项目。这些活动要求人们不断地克服胆怯心理,以勇敢、无畏的精神去战胜困难。经过一个时期的锻炼,胆子自然会变大,处事也会老练起来。

      对于那些孤僻的人来说,多从事群体化的运动,选择足球、篮球、排球以及接力跑、拔河等团队运动项目,这样能增强自身活力和与人合作的精神,改变自己的孤僻性格。

      对于那些优柔寡断的人来说,可多参加乒乓球、网球、羽毛球、拳击、摩托、跨栏、跳高、跳远、击剑等体育活动。进行这些活动,任何犹豫、徘徊都会延误时机,长期锻炼能帮助你养成果断的个性。

      4.合于体质

      所谓体质就是人的身体素质。运动只有根据个人体质的不同,选择最适合自己的科学运动方式,才能起到强身健体、延缓衰老的作用。超出自己体质限度的运动就会危及健康和生命,如心脏病患者不能参加紧张激烈的比赛,有高度近视的人不能参加跳水运动一样,一旦超出了自己的生理负荷,运动就成了一种伤害,所以一个人的健身运动必须符合自己的体质特点。

      如何检测自己的体质?国民体质监测系统可以对一个人的形态(如少年儿童的发育状况)、机能(主要指心肺功能)和素质(力量能力、平衡能力、反应能力以及柔韧能力)3大方面,10余项监测指标的综合测评。有关数据表明,人是从30~35岁开始,肌肉力量逐渐下降,运动能力逐年减弱。通过体质监测可以很明确地看到自己体质下降的程度,同时也能及时地、有针对性地选择运动方案,有效补充、延缓体力的下降,从而达到延缓衰老的目的。

      运动还有“三忌”

      一忌过于刻板

      任何一种健身运动,一项运动强度的要求,其适应范围都是有一定限度的,这就如同让一个百米运动员去跑马拉松,让一个久病刚愈的人去跳街舞一样,对于他们来说,这些运动不能健身,反而有害。因此,在锻炼时要根据自己个体的差异灵活掌握,不可过于刻板。

      二忌过于偏执

      情志健身能够保证人的心理健康,药食健身能够保证人的营养健康,运动健身能够保证人的生理健康,三者只有有机地结合起来,才称得上是一个完美的健康计划。因此,情志健身、药食健身、运动健身,无论哪一项都是有益的,如果我们过分偏执某一项而忽视其他项目,就不能起到全面健身的作用。

      三忌过度运动

      凡事物极必反,任何事物都应掌握一个度,健身运动也是这样。情绪过激会造成七情内伤;进补过量会产生补品综合征;运动过量会造成运动伤害。因此,一个人要做到合理健身,就必须把握这个度,做到合理和自然。

    文章《健康的运动有四合三忌》原创来自:重庆怀孕

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