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  • 好卧具才能一觉到天亮

    更新时间:2018-02-10 23:51
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    详细介绍

      卧具一般指卧床和床上用品(如床垫、床单、枕头、被褥等)。好的卧具可助您入睡,睡好,并防止睡眠时损伤颈、背。

      (1)认识床面和床垫

      现在市场上床垫制品很多,有弹簧床垫、泡沫床垫、橡胶床垫、记忆棉床垫等,我们根据什么来判断哪种床垫最适合自己呢?床垫的好坏不能以软硬程度、材质、价格来简单划分,只有适合自己的才是好床垫。目前,一般认为好的床垫应该柔软、高弹性、可维持人体生理曲线、透气性好。过软的床垫容易造成腰酸背痛;过硬的床垫会使腰部悬空,影响休息,以下是市场上常见的几类床垫:

      ①泡沫床垫:也叫海绵床垫,它很柔软、轻巧、舒适、透气,价格适中,缺点是容易变形。购买前要反复做按压试验,不容易下陷,回弹迅速的较好。

      ②棕绷床:透气性好,柔软,富有弹性。但随着使用时间的延长,编织棕绳逐渐松弛,弹性就逐渐减弱,易使头颈部的体位相对升高,故不适宜于颈椎病患者及其他脊柱疾病者使用。

      ③一般铁床:由于有与棕绷床相似的原因而不适用于颈椎病及其他脊柱疾病者。

      ④弹簧床垫:是最实惠的床垫类型,不过弹簧床垫透气性和亲肌性稍差。

      ⑤乳胶床垫:纯天然乳胶具有亲肤、透气、防敏、高回弹等特点,比弹簧床垫柔软,但价格很贵。乳胶床垫大部分取材于天然橡胶,但是如果在生产中不能很好地解决苯超标的问题,就会给健康带来隐患,所以最简单的方法就是闻,好的乳胶床垫是绝对没有味道的。

    好卧具才能一觉到天亮图片一
    好卧具才能一觉到天亮图片一

      ⑥记忆胶:太空记忆胶材料由高密度开放的记忆胶小泡构成,里面的空气可以自由流动,在压力和温度变化时,外形随人体轮廓而重塑形状,始终贴合卧床者的躯体,使其躯体的重量被无数个支撑点均匀分担,躺在上面的感觉好像漂浮或失重的状态,不仅能消除疲劳,而且能养护脊椎,帮助受损的脊椎康复和矫形。记忆胶会随温度变化改变软硬度,人体睡卧于记忆胶床垫上,床垫可自行感应人体温度而记住各部位的独特形状,并将物体衬托成型。记忆胶床垫除了会感温同时也具有蓄热的特性,因此在夏天高温持续上扬的环境之中,如室内无装设冷气,最好暂时停止使用记忆胶床垫。

      ⑦木板床:对于腰椎间盘突出症患者,合适而又经济的选择是使用木板床,并在木板上铺厚度适当、软硬适宜的褥子或海绵床垫,这样既有足够的承托力又有适当的弹性缓冲压力。同时还要保证充足的卧床时间,这样能最大限度地减轻或解除腰部肌肉的收缩、紧张、痉挛。此外,卧床休息也不是绝对不动,可在床上进行功能锻炼,可避免肌肉失用性萎缩及防止神经根的粘连,对日后下床后的疾病恢复极有帮助。

      ⑧火炕:为北方农村地区常用的床铺,冬季可以加温,既有抗寒作用,又有类似热疗的效果,有利于对痉挛与疼痛的肌肉、关节起到放松和缓解的作用,并可在一定程度上缓解颈椎病的症状,使用时也应铺垫较厚重的褥子。

      ⑨其他:例如气垫床、沙床、水床等:采取在床垫内通过气体、沙或水的流动不断调整患者躯体的负重点,使人体各部符合正常的生物力学要求,可保持脊柱的正常生理曲线。

    好卧具才能一觉到天亮图片二
    好卧具才能一觉到天亮图片二

      (2)检查床垫质量:

      一看:床垫的外观要厚薄均匀,四周围边顺直平整,垫面包裹饱满匀称,面料的印染图案要均匀,缝纫针线不应有断线、跳针、浮线等缺陷。

      二压:用手试压床垫,手感软硬适中,回弹性好,不出现凹凸不平,以及床沿下陷或内衬移动的现象,可以仰卧在床垫上,看躯体的头、肩、腰、臀、腿是否都与床垫紧密贴合,保持这个姿势五分钟,感觉比较舒适就是适合自己的。

      三听:弹簧在拍动下弹力好,仔细听有均匀的弹簧鸣声,生锈或者劣质弹簧在挤压的时候会发出“咯吱咯吱”的声响。

      四查:有的床垫围边处有网状开口或拉链装置,应打开检查内部弹簧是否生锈,铺垫料应清洁无异味。

      (3)床垫的软硬:

      有的人喜欢睡软床,有的人喜欢睡硬床。然而,选床垫不能单凭自我感觉,太软或太硬都不合适,选择床垫的软硬与身高和体重有一定的关系。床垫与腰椎关系密切。正常腰椎是前凸弧度,若床垫无法与腰椎契合,就会造成腰椎弧度变化,引起不适。不同体型的人,适合的床垫也是不同的。体重较轻者适合睡较软的床,使肩部臀部稍微陷入床垫,腰部得到充分支撑。而体重沉者适合睡较硬的床垫,弹簧的力度能使躯体每个部位妥帖地合在一起,特别是颈部与腰部能得到良好支撑。因此体重与床垫的软硬应成正比。

      (4)床垫的大小:

      要依据使用者的具体情况。如果两个人合睡一张床,最好选择较宽的床垫。如果夫妻体重差异很大,应该选择分床垫,即由两个等规格床垫并接而成,但硬度不同的床垫,体重小者睡比较柔软的一侧分床垫。床垫的长度应至少比身高长20cm为宜,预留出放置枕头的空间,也能避免因床垫过短而造成躯体蜷曲的状态。

      (5)床褥与床单:

      如果在床垫上加一层床褥更好,因为床褥不仅保暖,还具有防尘、便于晾晒、通风清洁的作用。好的床褥应柔软、轻重厚薄适中;一般都会填充天然的马鬃,因为它的透气性好,能够让床褥保持干爽。床褥上面的床单应平整,质感柔软。

      (6)被子:

      被内温度以32℃~34℃最理想。冬季室内温度较低,可以选择保暖效果好的棉胎被,但其缺点是比较重;羽绒被保暖效果很好,但过敏体质者应慎用;多孔中空纤维被的弹性高,蓬松性好,重量较轻,类似羽绒被,且价格便宜,缺点是吸湿性差,对化纤过敏者不宜使用。夏季室温较高,可以选择蚕丝被,集轻、柔、滑、细为一身,吸湿、抗静电、触感很好,但因其忌重压、曝晒以及用碱性皂液洗涤,很难打理;羊毛被吸湿性、弹性、透气性、阻燃性及保温性均优于棉纤维,不吸尘、不产生静电,冬暖夏凉,但需要干洗,维护费用较高。两人合盖的被子应该比一个人盖的被子更薄些,因为两个人的体温会更高些。冬天如果室内都有暖气,被子不应选太厚重的。床褥和被子还要选择合适的床单被套,天然棉质的床单被套可以吸汗、吸湿及排湿,而且清洗方便。鼻敏感者应选用可防敏感的纤维物料很多人以为被子要盖得厚厚的才好,其实又暖又轻的被子更有益于睡眠。因为怕冷而再盖一层被子会影响血液循环的通畅,并且厚重的被子压在胸口上还可能引起多梦,影响睡眠。

      (7)枕头:

    好卧具才能一觉到天亮图片三
    好卧具才能一觉到天亮图片三

      枕头的理想高度一般是10~15cm,具体尺寸还要根据个人颈部生理弯曲而定。肩宽体胖者枕头可略高一些,而瘦小的人则可稍低些。习惯仰睡的人,其枕头高度应以压缩后与自己的拳头高度(握拳虎口向上的高度为拳高标准)相等;而侧睡的人,枕头高度应以压缩后与自己的一侧肩宽高度一致。就枕头本身而言,支撑脖子后面(颈曲)的部分应稍高一些,并具备一定的硬度,以便能衬托和保持颈部的生理弧度。而支撑后脑勺的部分应较上述部位低3~5cm,使之既能完全支撑头部,又能与颈部的高度相适应。过硬的枕头会使枕头与头部的接触面积缩小,它会让头皮不舒服;但如果枕头太软则难以保持一定的高度,易使颈肌疲劳,也不利于睡眠,而且头陷其中也会影响血液循环,使头部麻木。因此枕头应该选择稍微柔软些,但又不失一定硬度的类型。枕头表面要质地柔软、平整。枕芯要有弹性、透气性、吸湿性等。枕头的硬度要适中,一般荞麦皮、谷糠、蒲棒枕都是比较好的选择。有人会定期清洗枕套,却从来不清洗枕头。因为很多人认为枕套足以保护枕头。其实不然,睡眠时不经意流出的口水、分泌的汗液等都会渗透到枕头里面,滋生细菌,从而引发疾病,所以最好每3个月清洗一次枕头。枕长最好比肩膀宽一些。不要睡太小的枕头,因为当您一翻身,枕头就无法支撑颈部,另外过小的枕头还会影响睡眠时的安全感。

      (8)卧室的其他环境氛围:

      除了床具以外,睡眠的环境氛围还要靠室内的其他布置来营造,比如用暖色的(如红色、橙色等)窗帘、床单被罩等来烘托气氛,也可以增添一些毛绒摆设,如地毯、靠垫、床盖等营造和谐温暖的氛围。要善于利用卧室光线,例如白天用两层不同质料的窗帘布来控制光线,夜晚则要根据需要变换功能性的主光和营造气氛的点缀光。

    文章《好卧具才能一觉到天亮》原创来自:重庆怀孕

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