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  • 经络密码——心脑要健康,重在经络养2

    更新时间:2018-02-01 23:51
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    详细介绍

      (8)双手扫耳。以双手把耳郭由后面向前扫,这时会听到“嚓嚓”的声音。每次20下,每日数次,只要长期坚持,必能强肾健身。

      以上八法,可根据自己的实际情况,或单项或几项配合进行,只要能持之以恒,一定能收到理想的效果。

      常打太极拳,益寿延年

      中医学认为,人体是一个以脏腑为中心,通过经络运行气血与形体五官等组织相联系的矛盾统一的整体。在这个整体中,脏腑、经络、气血之间,既互相联系,又互相制约,在心——君主之宫(大脑皮层及中枢神经系统)的统率与协调下,既分工,又合作,共同完成各种生理活动,维持阴阳平衡。

      太极拳,根据阴阳、脏腑、经络、气血学说创造的锻炼方法和动作要领,归纳起来就是,一句话:“意气为君骨肉臣”;三调整:调心、调气、调身;九要领:静、聚、贯、顺、沉、畅、松、正、整。在练习时要做到心神安静,内外放松,以心行气,以气运身,神形合一,意气相依。还要长期锻炼,持之以恒,从而起到强身健体的作用。

      (1)强心。“心为五脏六腑之大主”。练太极拳特别强调“心静用意”,用意识引导动作,使心神安静,意念集中,机体放松,脏腑之间发挥正常的功能,从而取得相对平衡。心神安定,可使思维敏捷,语言流利。心气运行流畅,更能发挥其统辖血液循环的功能,减少和消除体内淤血。血液通畅充盈,面色自然红润。

      (2)养肝。练太极拳时,意境清静,情绪安宁,以意行气,内外放松,动作轻柔圆活,如春风杨柳,生气盎然,可使肝气舒和条达,从而肝体得养,肝血得藏,有助于脾胃消化,不致横逆克土。练拳时以意运气的腹式呼吸,有助于行气活血。眼神贯注动作,动作圆活连贯,对养肝明目、舒筋活络大有好处。

      (3)健脾。练拳时的腹式呼吸,“气势宜鼓荡”,内脏加强蠕动,好比对肠胃等内脏器官进行自我按摩,使三焦气机通畅,脾胃升降和顺,新陈代谢加强,中土运化水谷功能健旺。心情舒畅,饮食自然香甜。化源增加,营养充足,肌肉丰满光泽,四肢强健灵活。脾气旺盛,营血充盈,统血功能亦必正常。

      (4)补肺。练太极拳要求气沉丹田,从而加强肺主气的功能,增加肺活量,有利于肺的肃降。通过吐故纳新,能进一步推动气血在全身的运行,使身体各部都得到营养与活力。练拳时使肺的呼吸与皮毛的开合联系起来,与动作的开合虚实和起伏转换结合起来,练拳后皮肤温暖或微微出汗,有利于肺气的宣发和水道的通调,并能充卫固表,不易感冒,使皮肤润泽,感觉灵敏。

      (5)固肾。太极拳论认为“腰为主宰”,“命意源头在腰隙”。故练拳时十分重视肾之府——腰的作用,以腰为轴来带动四肢和全身协调运动,使劲路完整,气机畅达;要“牵动往来气贴背”、“中气贯脊中”;还要悬顶、吊裆、提肛、尾闾中正,以加强肾命并调通任督二脉之气。并且以心为令、气沉丹田,使心肾相交,水火既济。这样就加强了两肾和命门的功能,使肾精充实、阳气旺盛、行动轻捷、二便调和、骨强齿坚、发泽耳聪。

      (6)益脑。脑为髓海,是精髓和神明高度聚汇之处,为生命要害所在。练太极拳通过心静用意、心神安定,协调地完成各种动作,对中枢神经系统起着良好的锻炼作用,加强了大脑的调节功能。又因肾主骨,骨生髓,肾通大脑,所以肾气旺,任督二脉畅通,就能使髓海充实、精神饱满、思维灵敏、记忆力强,起到开发智力和延缓衰老的作用。

      (7)调气、和血。练拳时要“以意行气,以气运身”、“气遍周身不滞”。这样可以使全身之气机通调无阻,气运血行,血脉自然和顺。经络是人体气血运行的通路。太极拳以气运身和“运劲似抽丝”的练习方法,通过“立如平准,活似车轮”的轴心运动,周身关节之间,如螺丝形运于肌肤之上,缠绕往来以畅通经络,调和气血。这样就可以达到气运血行、血旺气足、血脉和顺、气机畅达、精力旺盛、抗病力强的效果。

      (8)炼性、怡情。长期练太极拳,可以陶冶性情,培养沉着从容、温和冷静、耐心细致、做事有恒、意志坚强、乐观进取等优良性格。练太极拳后,会使人心情舒畅,精神愉快,恬淡安然,不为七情六欲所困扰。如有烦恼,在大自然之中,觅个幽静之处,练练太极拳,可使杂念消除、心平气和。工余学后,休息闲暇之时,练太极拳是一种积极的休息、健康的消遣、高尚的娱乐和良好的情感操练。

      作为心身俱练、神形双修的保健运动,太极拳通过调心、调气、调身等一系列调整人体阴阳的对立统一的运动,以内固精神、运行气血、畅通经络、协调脏腑、活动肌肉筋骨,使人正气旺盛,阴平阳秘,内外调和,达到保健祛病、益寿延年、自强不息之目的。

      习练太极拳的地方空气越新鲜越好。如果空气污浊,多含二氧化碳、烟灰、尘埃、细菌等物,吸入肺内是不利健康的。

      习练太极拳需要一定的环境,最好在阳光充足、空气新鲜、地面平坦、环境幽静的室内外进行。在阳光下运动有许多好处,可以多接受紫外线的照射。一般,在阳光斜射时练习较好。在夏季,体弱多病者更应避免在直射光线下练习。一早一晚或在树荫等等透入光线的环境下练习太极拳。

      初学者和体弱有病者最好在平坦宽敞的地方练拳,以便立稳。但熟练后地面不平坦也可以练习,这对脚的适应力还有好处。

      幽静环境下我们容易做到精神集中,情绪镇定。这对初学者尤为重要,因为初学者最容易受外界事物的刺激。如果没有幽静处所,就“闹中取静”,时间长了也可以适应。另外,集体练习,也可配音乐,能使动作整齐,节奏分明,也有助于初学。

      有人说雾天练习太极拳对健康不利。这个问题要具体分析,空气中的水蒸气遇冷而凝结成小水珠,浮游在接近地面的空间,形成了雾。如果在空气新鲜而有雾的地区练拳,对身体健康并没有不良影响。

    经络密码——心脑要健康,重在经络养2
    经络密码——心脑要健康,重在经络养2

      在烟尘和废气较多的地方不宜练拳。废气多的地区有雾时空气更坏,因为雾会使大气污染物不能及时扩散和稀释,所以雾天练拳要避开空气污染的地段。

      简单的脑部保健按摩

      在每天的任意时间,都可以经常做头皮操,头皮上有很多神经末梢,有些神经末梢距离大脑很近,在头皮上轻轻按摩,可刺激头皮上的神经末梢,通过神经反射,将头皮上的信息传输到大脑上,使大脑皮层的思维能力增强。

      大脑是身体的主宰,大脑的功能增强了,身体各器官的功能就会增强,身体也就更加健康。经常按摩头皮,可以促进脑部血液循环,使大脑皮层的工作效率得到提高,促使身体更好地适应外界环境;经常按摩头皮,还可起到延年益寿的作用。

      头皮上有很多穴位,如上星、百会、脑户、前顶、玉枕等,按摩这些穴位,不但能够防治疾病,轻柔的刺激还能起到防治神经衰弱、头痛、失眠、老年性痴呆、健忘症的作用。具体的按摩方法如下:

      脑部按摩法一:将左手或右手的五指伸开,用手指头在头皮上轻轻按摩,先前后方向按摩,再左右方向按摩,最后转圈按摩,一般5~10分钟即可,每天早晚各按摩一次。

      脑部按摩法二:双手食指自然弯曲张开,从发际向后做梳理头发的动作36次。

      脑部按摩法之三:用一只手或者双手指端由前额至后颈,有节奏地叩击36次。脑部按摩法之四:先用食指按压耳屏(耳前凸起的部分),然后用两手掌心捂住两耳,并用食指、中指弹震后脑部位,反复百次。这种按耳弹后脑的方法,可以听到“咚咚咚”的击鼓声,又被称做“鸣天鼓”,可以预防耳聋、增强听力,还可以防止头晕目眩。

      小贴士:脑部按摩要科学按摩

      刚开始的时候,时间不宜过长,以后可逐渐延长。按摩的力度以能承受为准,指甲必须剪短。如果自己找不准穴位的具体位置,可参照专业穴位图谱寻找穴位。

      用好“三水”保经络

      水的温度决定了它的用途,一般来说是冷水洗脸、温水刷牙、热水泡脚,如果用反了身体的伤害是很大的。

      冷水洗脸

      一般说,长期用冷水洗脸不仅有益于身体健康,而且还可以使你脸部皮肤长久保持光滑湿润,看起来年轻,是有一定科学道理的。

      用冷水洗脸,会使皮肤的毛细血管收缩,经过一分钟以后,即出现反射性充血,加速血液循环,因而可以防止脸部长期暴露所造成的麻木和神经过敏。特别是在冬季,脸面汗腺孔收缩,如果用热手摩擦,就会使它猛然扩张,压迫皮下层的肌肉细胞,使其萎缩,从而引起表皮层的干涸、开裂,并易生皱纹。

      同时,冷水洗脸还能增强皮肤的营养,促进皮脂分泌,皮肤显得白皙、光洁、富有弹性,不易感染皮肤病。

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