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  • 健康生活从指数开始

    更新时间:2018-03-25 23:57
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    详细介绍

    健康生活从指数开始图片一
    健康生活从指数开始图片一

      随着数字化时代和E时代的来临,人们的生活水平逐步提高,自我保健意识不断增强,人们已越来越重视自己的身心健康。前不久,有关专家提出了一种健康新观念———按指数生活。这些指数是一类科学的指标和数据,与人们的健康密不可分。按照指数生活,将是21世纪人类走向健康的发展趋势。

      一、人体体重指数

      自己是胖了还是瘦了,与标准体重相比偏重还是偏瘦,是许多人非常关心的问题。对此,世界卫生组织提出了一个科学计算肥胖的标准,即体重指数计算方法:体重(千克)÷〔身高(米)〕2.该指数在18.5~25.9范围内为正常,26~30为超重,大于30为肥胖。而我国国民的最佳体重指数为20~22.因此,及时了解自己的体重指数,有利于科学减肥。

      二、饮食热能指数

      人每天需要多少饮食热能呢?营养学家研究认为,不同年龄、不同性别、不同劳动强度的人,所需的热能指数也不一样。10~13岁的少年儿童,在正常情况下,每日约需9600千焦热能;16~18岁的学生,每日则需10000~11700千焦热能。他们每日需摄入400~500克粮食、50~100克肉类和50~100克豆制品。生活中少于或超出这些热能指数,对少年儿童的健康成长都会带来不良影响。

      三、人体舒适指数

      人体舒适的首要因素是温度,气温的高低与人体健康息息相关。如夏季人体舒适的温度是24~28℃,冬季是19~22℃,通常湿度在40%~70%。气温在30℃时,人体感觉尚好;但是当湿度达到80%时,气温大于或等于28℃时就会感到闷热;33℃时开始发汗,有炎热感。34℃时感到酷热,烦躁疲劳;35℃时皮肤血管开始扩展,心脏泵血量会增加50%~70%;36℃是一级警报温度,此时人体可“自我冷却”,需补充饮料及降温;38℃是二级警报温度,此时,人体多脏器参与降温,出现呼吸急促、心跳加快等表现,应注意降温和保健措施;39℃是三级警报温度,此时汗腺濒临衰竭,有心脏病突发的危险;40℃以上会令人头昏眼花、站立不稳,如果不及时降温,会给大脑造成永久性的损伤。

      四、人体中暑指数

    健康生活从指数开始图片二
    健康生活从指数开始图片二

      中暑,是夏季内科急诊中的常见病,由天气过热导致,一般分为3个等级:先兆中暑、轻症中暑和重症中暑。气象部门一般在短期预报时段内,预计最高气温将达35℃或以上时,就发布高温报告。因此,有人把35℃称为高温和中暑的预警温度。研究表明,当日平均气温连续3天超过30℃,空气相对湿度大于72%时,就可能出现中暑人群了。据此,气象部门可计算出中暑指数,并发布中暑指数预报。

      五、物品霉变指数

      霉变灾害是人们十分关注的灾害之一。物品之所以发生霉变,是因为物品上的生物在一定的温湿度条件下的繁殖生长而造成的。物品发生霉变不仅与环境温度有关,而且与自身含水量及空气中水汽含量密切相关。因此,研究物品霉变的气象指数并作出预报十分重要。分析表明,气温低于23℃、相对湿度小于50%、水汽压小于1.7千帕时,物品不会发生霉变;气温在23~26℃、相对湿度在50%~60%、水汽压在1.7~2.2千帕时,物品不易发生霉变;气温在26~29℃、相对湿度在60%~70%、水汽压在2.2~2.75千帕时,食品类物品易霉变;气温在29~32℃、相对湿度在70%~85%、水汽压在2.75~3.1千帕时,物品较易发生霉变;气温高于32℃、相对湿度大于85%、水汽压高于3.1千帕时,物品极易发生霉变。

      六、噪声污染指数

      国际居室噪声标准规定,居室噪声不得超过42分贝。然而专家调查发现,绝大多数家庭噪声指数超标。噪声超标将会影响人体健康。据检测,噪声在80~85分贝时,人体会出现头痛、睡眠不好;100~120分贝时,可能出现失眠、记忆力下降;140~145分贝时,会出现精神错乱、神经系统受损。因此,了解噪声污染指数,可预防噪声对人体的危害。

      七、空气污染指数

      空气污染指数是一种反映和评价空气质量的方法,即将常规监测的几种空气污染物(主要有二氧化硫、二氧化氮和可吸入颗粒物)的浓度简化成单一的概念性指数值形式,并分级表示空气质量状况与空气污染程度。空气污染指数值由0~500不等,并按对人体健康可能造成不同程度的影响分为5级。数值在50以内,表示空气质量类别为1级,空气质量状况为优;数值在51~100为2级,空气质量为良;数值大于100,表示空气中至少有一种污染物超标,对人体健康会产生影响;数值在101~200为3级,空气质量状况为轻度污染;数值在201~300为4级,空气质量状况为中度污染;而数值大于300为5级,则为重度污染,会对身体健康造成较大的伤害,呼吸系统疾病、心脑血管疾病及恶性肿瘤发病率和死亡率明显上升。

      八、时尚生活指数

      晒太阳在上午8~10时、下午4~7时为佳。此期间获取紫外线补钙、健骨好;午睡在下午1时开始为好,夜眠在晚上10时为好;吃水果在餐前1小时为好;洗澡和喝牛奶在临睡前为好;饮茶以餐后1小时为宜,这可减少茶中鞣酸对胃的刺激作用;散步在餐后半小时为宜,以每小时4.8千米的速度散步20分钟为好;用脑平卧为好,平卧可使大脑获取到比较充裕的血氧,比踱步思维更为灵敏;晚上8时左右脑子最灵敏。

    健康生活从指数开始图片三
    健康生活从指数开始图片三

      此外,还有晾晒指数、旅游指数、紫外线指数以及反映天气与各类商品生产销售关系的啤酒指数、冷饮指数、服装指数、医药指数、化妆品指数、粮食蔬菜指数、冷暖设备指数等。现在,不少气象部门推出了环境气象预报“产品”,并已走进千家万户,成为人们科学生活的“老师”,防病健身的“参谋”。每天听一听各种环境气象指数,科学合理地安排好自己的工作学习、出游、健身、休闲等,生活质量无疑会越来越高。

    文章《健康生活从指数开始》原创来自:重庆怀孕

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