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  • 健康工作八小时

    更新时间:2018-01-13 23:51
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    详细介绍

      上班族由于工作压力大、脑力劳动繁重、精神紧张等,各种不健康行为率较高,如吸烟、饮酒、膳食不平衡、缺乏锻炼、情绪长期紧张等,都可能引发某些慢性疾病。所以,上班族应改变健康观念,学习一些具体的健康技能,逐渐改变不良的生活方式。

      1.坚持合理运动

      办公族的工作状态多处于静态,这极易让人感到疲劳,脑子反应慢,严重的会引起失眠、神经衰弱,还可能引发肥胖、脂肪肝等。应坚持每天散步半个小时,或每周进行3~4次适量的户外活动,每次30分钟。

      2.别老待在空调房

      否则会有头疼、眩晕、恶心、疲劳、鼻窦堵塞、目赤喉燥、胸闷气短等症状。应常开窗通风,定期对空调进行清洁。

      3.不“迷恋”电脑

      与电脑“亲密”久了,会使你眼睛疲劳、视线模糊,甚至视力明显下降;肩、腕酸胀,腰背疼痛,精神不振,头晕头痛。眼睛与屏幕的距离应保持在50厘米以上,连续工作时间不要超过一个小时。平时可以吃一些蔬菜、水果。

      4.学会主动休息

    健康工作八小时图片一
    健康工作八小时图片一

      若不想“挨踢”,就得勤奋工作。但持续的高强度工作会加重疲劳,要消除疲劳也需要更长的时间。如果等到累了再休息,效果往往不明显,因此,要学会主动休息。

      5.善于劳逸结合

      要学会调节生活,短期旅游、定期锻炼、听音乐、聚会聊天,都是解除疲劳、放松心情的有效方法。

      6.保持心情舒畅

      失望、焦虑、恐惧、沮丧等不良情绪可使人心力交瘁。有了烦恼应及时排解,努力保持乐观向上的生活态度,有助于提高工作效率。

      7.保证睡眠时间

      睡眠不佳,则会导致疲劳、精神不振和头痛不时发生。睡眠紊乱还会导致产生癌细胞。尽量保证睡眠时间。如无法保证,可以多吃蛋、奶、鱼、干果、动物肝脏以及深绿色叶菜类进行补养。

      工作餐如何吃

      许多上班族中午进餐时懒得到餐厅吃饭,干脆在附近快餐店叫外卖,在办公室里边看报纸边进餐,这一习惯很不好。办公桌面所含有的细菌数量远远超过厨房餐桌。尤其是电脑键盘和电话比办公桌更脏。在这样的环境里进食,会给健康带来一定隐患。盒饭、洋快餐属于不平衡膳食,盐分和油脂往往超标,而绿叶蔬菜不足,更不要说水果了。长期饮食热量超标,可导致肥胖,易患高血压、糖尿病、高脂血症等病。因此,专家建议:

      1.只吃八成饱

      进食午餐后,身体中的血液将集中到肠胃来帮助进行消化吸收,在此期间大脑处于缺血缺氧状态。如果吃得过饱,就会延长大脑处于缺血缺氧状态的时间,从而影响下午的工作效率。

      2.食物合理搭配

      白领与蓝领所需午餐的内容有很大不同。蓝领族在午餐中应适当增加主食量,至少摄入150克。米和面是最好的主食,若能加些豆类,营养会更全面。吃饭前,最好有一盘以生菜为主的沙拉菜。其中各式芽菜、生坚果都是很好的选择。

      很多女性午餐不吃主食,认为不摄入碳水化合物就可以起到减肥的作用。殊不知,长此以往,不但导致营养失衡,还会引起免疫力下降,容易发生感冒、过敏、皮肤感染等疾病。

      另外,经常在食堂吃午餐者要少吃馅饼和熏肉等脂肪含量过高的食物。主菜可以选一份鱼或肉,配一些绿色蔬菜。然后,来一份酸奶或一小份水果沙拉。

      小心憋出毛病

      有些上班族“忍”功很厉害,经常憋尿,使尿液较长时间地潴留在膀胱内,造成膀胱内压力过高。正常人膀胱壁承受的压力是有限的,在正常压力的情况下,膀胱内膜有自我保护机制,可吞噬细菌免受侵犯。当膀胱内尿液过多,超过了正常膀胱壁所能承受的压力,对膀胱内膜就会造成伤害,这种自我保护的能力也会受到损伤,细菌就可乘虚而入,引发膀胱炎。某些致病菌的纤毛,可附着于尿路黏膜,经输尿管上行至肾盂,引起肾盂肾炎。临床上表现为腰痛、尿频、尿痛、血尿等症状,长期反复的慢性感染还会造成肾功能损害,甚至尿毒症。

      习惯小提醒

      1.每天踏进办公室,先将窗户打开透气,再坐下来工作。

      2.如果工作需要接听长时间电话,就使用无线耳机。

      3.复印文件时,与复印机至少保持一米的距离。

      4.只在非常必要时才使用滴眼液。

      5.不趴在办公桌上午睡。

      6.该午休的时候不玩电脑游戏。

      7.在办公室为自己准备小靠垫,放在腰部。

      8.从不戴着眼镜接听手机。

      9.别让电脑包围你,它的侧、背面辐射更强。

      10.不要将笔记本电脑放在膝上使用。

      11.在办公桌上养一盆仙人掌,帮助吸收辐射。

      12.阅读完报纸后,记得清洗掉沾在手上的油墨。

    健康工作八小时图片二
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      13.每30分钟伸一次懒腰。

    健康工作八小时图片三
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      14.办公室地毯定期清洗杀虫。

      15.用完电脑后要清洁面部及手部,清除辐射微尘。

      16.下班时将洗净的水杯倒扣在办公桌上。

      17.单肩的短带挎包会加重肩周炎症状。

      18.公文包里的口红与签字笔要分格存放。

      19.每天保证有2小时以上的时间,让脚从高跟鞋里解放出来。

      20.每周晚过22点的加班不超过一次。

    文章《健康工作八小时》原创来自:重庆怀孕

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